Zdravé vlasy: 10 potravin pro zdravé vlasy

Nakrmte své vlasy, aby byly zdravé! Seznámím vás s 10 potravinami pro zdravé vlasy. Fungují na růst vlasů, proti vypadávání i mnoha jiným neduhům.

Vím máme nakrmit naše vlasy aby byly zdravé a krásné? Seznamte se: v tomto článku najdete potraviny pro zdravé vlasy i potraviny pro růst vlasů. Kvalitní strava totiž dokáže významně ovlivnit naše vlasy, rychlost růstu vlasů, přidat jim lesk, lepší kvalitu i zabránit jejich vypadávání. Podívejte se na 10 docela běžných potravin, které umí našim vlasů pomoci ke kráse. Zdravé vlasy jsou základem toho, aby vlasy vypadaly dobře. Dopřejte jim proto zdravou stravu, kterou potřebují. Vlasy potřebují vyživit zejména zevnitř a k tomu jim mnohem více, než povrchově aplikovaná vlasová kosmetika pomůže základ ve zdravém stravování. Zdravý styl potřebují i naše vlasy.

10 potravin pro zdravé vlasy

Běžná domácí klasika, ale i trochu exotiky pro zpestření Tak vypadá seznam 10 potravin, které budou vaše vlasy milovat. Máte je ve svém jídelníčku? Zdravé vlasy jsou na výživu náročné a dokonce více na tu vnitřní než na tu zvenku.

1. Losos pro lesk vlasů

Zdravé vlasy potřebují zdravé tuky. Ryby jako losos, ale také sardinky nebo makrela jsou plné zdravých omega-3 mastných kyselin. Tuky naše tělo potřebuje, o tom bez debat – a to právě ty zdravé, o kterých je opět řeč. Zdravé tuky nejenže naše tělo chrání před nemocemi, ale naše tělo je potřebuje i pro kvalitní růst vlasů, jejich dobrou kvalitu a skvělý lesk.

2. Řecký jogurt pro rychlý růst vlasů

Řecký jogurt, speciální typ jogurtu s nižší kalorickou hodnotou vyráběný z mléka po odstranění syrovátky, je doslova nabitý proteiny, které jsou důležité pro růst našich vlasů. Řecký jogurt pomáhá s průtokem krve k pokožce hlavy a tím i k růstu vlasů. Je bohatý na vitamin B5 známý jak kyselina pantenolová a díky tomu se umí postavit i problémům s řídnutím vlasů a jejich ztrátou.

3. Špenát pro boj s křehkými vlasy

Na zdravé vlasy platí špenát! Stejně jako další tmavě zelená listová zelenina, je i špenát plný úžasných živin. Obsahuje velké množství vitamínu A, železo, beta-karoteny, kyselinu listovou a vitamin C. Ty pomáhají ke zdraví vlasové pokožce i k naší bohaté hřívě. Vlasy udržují hydratované a bez sklonů k lámavosti.

4. Guava proti lámání vlasů

Guava je tropické ovoce a u nás nepatří mezi běžné, ale při troše snahy jej koupíte v kvalitnějších prodejnách s ovoce a mnohdy i v hypermarketu mezi exotickým ovocem. Guava je doslova nabitá vitamínem C. Jedna sklenička čerstvé šťávy z guavy obsahuje až čtyřnásobek běžně doporučované dávky vitamínu C na den. Vitamínem C se nejde předávkovat a je silným antioxidantem. Vlasy chrání před lámáním. Takže pokud vás trápí lámavost vlasů, zkuste si dopřát exotickou guavu, nebo ji nahraďte jiným bohatým zdrojem vitamínu C.

5. Cereálie proti vypadávání vlasů

Nedostatek železa v těle může způsobit vypadávání vlasů. Na železo jsou bohaté obiloviny, které můžeme do těla dostávat ve formě zdravých cereálií. Ale jde to i dalšími cestami. Jezte hodně těstovin, čočku a sóju. Na železo je bohaté červené hovězí maso a zejména vnitřnosti, jako jsou játra. Železo obsahují i mušle a tmavě zelená listová zelenina – tedy například již zmíněný špenát.

6. Dietní drůbež pro kvalitní tloušťku vlasů

Zdravé vlasy mají správnou tloušťku. Aby naše vlasy nebyly jemné a měly kvalitní tloušťku, potřebují dostatek bílkovin pro svůj růst. Skvělým zdrojem je především libová drůbež – tedy především kuřecí a krůtí maso. Pomůže nám získat bílkoviny a na rozdíl od hovězího a vepřového masa obsahuje mnohem méně nasycených tuků.

7. Sladké brambory proti suchým vlasům

Máte suché vlasy, které ztratily lesk? Zdravé vlasy nikdy nejsou suché! Řešením je doplnit stravu o sladké brambory. Obsahují antioxidanky ve formě beta-karotenů, které naše tělo proměňuje na důležitý vitamin A. Ten chrání vlasy před vysycháním a udržuje je svěží bez nudného matného vzhledu. Vitamin A podporuje žlázy ve vlasové pokožce k tvorbě optimalizovaného množství mazu, které naše vlasy udržují chráněné před vysycháním. Beta-karoten můžete získat i z další oranžové zeleniny, jakou je mrkev, dýně, meloun nebo mango. Avšak ani sladké brambory nejsou nedostupné – v hypermarketech je koupíte kdykoliv mezi exotickou zeleninou.

8. Skořice pro zlepšení cirkulace

Dobrá cirkulace krve ovlivňuje i náš růst a kvalitu vlasů. Proto je pro vlasy prospěšná skořice, která zkvalitňuje průtok krve v cévách a díky tomu se k vlasovým folikulám dostává více kyslíku i živin. Používejte skořici na sladké jídla, ale klidně si jí posypte třeba Cereálie nebo jogurt. Úžasná je na kaši z pohankových vloček. Přičemž pohanka je další potravina, která pozitivně ovlivňuje náš krevní oběh.

9. Vajíčka pro zdravý růst vlasů a proti jejich vypadávání

Další užitečnou potravinou pro naše vlasy jsou vajíčka. Jsou bohaté na již vychválené bílkoviny a železo. Také ale na vitamin B7 s názvem biotin (nazývaný také vitamin H nebo koenzym R). Nedostatek tohoto vitamínu zastavuje růst vlasů a vede k jejich vypadávání. Biotin navíc posiluje i křehké nehty.

10. Ústřice pro bohatý vlasový porost

Nakonec jsem si ponechala ještě jednu exotickou potravinu pro zdravé vlasy – ústřice. Jsou bohaté na zinek. Nedostel zinku může způsobit vypadávání vlasů a dokonce i ztrátu řas. Zinek je stavebním prvkem vlasů a díky jeho nedostatku dochází už v prvních fázích k výraznému zeslabování vlasů. Na zinek jsou kromě ústřic bohaté i další potraviny: hovězí maso, krab, humr nebo obiloviny.

Zdroj obrázků: FL