Cvičíte a nehubne? Naplánujte si lépe své lekce!

Abyste zhubly, cvičit nestačí – musíte totiž cvičit správně. Tuk totiž nevypotíte. Důležité je začít cvičit správně a k tomu si musíte cvičení naplánovat.

Chodíte na zumbu, cvičíte aerobic nebo jiné cvičení a nehubnete? Chyba bude v nesprávně naplánovaných lekcích. Protože na frekvenci i intenzitě cvičení záleží a možná vás překvapí, že abyste při cvičení hubly, nemusíte potit krev a dokonce ani samotný pot. Hubnout při cvičení neznamená vyřídit se, ale cvičit při správné tepové frekvenci a ve správné frekvenci cvičení opakovat.

Různá aerobní cvičení, nebo zumba, která kombinuje cvičení s prvky tance, nás baví. Často jí doslova propadneme. Jenomže pak se dostaví zklamání – to, proč jsme se na ní z 99 % vrhly, se nedostavilo. Nehubneme! Na vině ale není zumba jako taková. Ta má naopak všechny předpoklady uspokojit nás v naší snaze zhubnout. Nesprávná je obvykle volba naší frekvence cvičení i to, s jakou intenzitou ji cvičíme.

Největší chybou bývá, že si cvičení naplánujeme na jeden den v týdnu a snažíme se do něj dát více, než je pro hubnutí účinné. Při zumbě i aerobiku dosáhneme obvykle tepové frekvence při cvičení až 200 tepů za minutu. Ale to není dobře, protože už vysoce překračujeme tep, kdy naše tělo hubne. Frekvenci tepu bychom měly udržet na 160 tepech z minutu. V této chvíli většinu z nás napadá, že si musíme pořídit hodinky nebo zařízení, které nám bude při cvičení měřit tep. Ano, určitě bude užitečnou pomůckou, ale ještě důležitější je správně si naplánovat cvičení. Proto je důležité využívat sportoviště, která mají dokonalý online rezervační systém a umožní nám skutečně dobře plánovat naše lekce cvičení.

Chodit si zacvičit jednou týdně nestačí!

Délka cvičení a jeho opakování v průběhu týdne je velice důležitým faktorem k tomu, abychom při cvičení hubly. Samozřejmě závisí na naší kondici a pokud s cvičením začínáme, potřebuje naše tělo jiný přístup, než pokud je již naše kondice na lepší úrovni a hned tak se z pár poskoků při zumbě či aerobiku nezapotíme.

Jako začátečník začínáme rozhodně menším množstvím lekcí a rovněž jejich kratších délkou. Absolvovat aerobní lekce nám stačí třikrát týdně a neměly by trvat více než půl hodiny. Pokud je již naše kondice lepší, což může být u někoho už po měsíci pravidelného cvičení, u někoho jiného třeba až po půl roce, cvičení zintensivníme. Optimální je začít cvičit čtyři až pětkrát týdně a zvednou i dobu cvičení na 40 až 60 minut. Naplánovat si takto na čas náročný cvičební program si však vyžaduje skutečně perfektní rezervační systém na straně sportoviště, které nám umožní plánovat si lekce snadno jako online rezervace, přeplánovávat je i třeba rušit v případě největší nouze. Nezapomeňte, že tělo potřebuje i odpočinek a tak si nevyčítejte, že jej v rámci svého cvičebního týdenního plánu necháte odpočívat. Potřebujete to pro regeneraci a věřte, že je to důležité i proto, abychom nakonec díky cvičení zhubly.

Tepová frekvence 160 jako zaklínadlo – platí skutečně pro každého?

Dá se říct, že se dá aplikovat na většinu z nás, ale rozhodně není tou nejlepší frekvencí pro cvičení pro každého. Pokud máte pocit, že u vás nefunguje, nebo nechte ztrácet čas nesprávným cvičení, nechte si udělat zátěžový test. Kde, to vám poradí ve vašem fitness centru, ale rovněž vám může dát dobrou radu váš obvoďák. Díky zátěžovému testu lze stanovit vaši nejvhodnější tepovou frekvenci pro hubnutí přesně na míru. Jenom nezapomeňte, že se zvyšováním vaší kondice při cvičení se bude tato frekvence měnit. Takže pokud chcete na svém hubnutí pracovat s vědeckou přesností, zátěžové testy a stanovení tepové frekvence na míru budete muset absolvovat opakovaně.

Cvičiště s profesionální online rezervací jsou pro správné cvičení nevyhnutelností

Nebylo to jednou, co mne od cvičení a tím i od hubnutí, odradil právě nevhodný rezervační systém sportoviště. Nerada čekám, nemám na to čas. Doslova mne umí přivést k zuřivosti, že se o zrušení lekce dovím až na místě. Nemluvě o tom, že pro správné cvičení je nutné vybrat si také trenéra, který vyhovuje právě našim konkrétním potřebám, takže i jeho změna může znamenat, že jste si byly sice zaskákat na Zumbě, ale v ten den zcela bez efektu. Naštěstí dají se najít sportoviště, jenž využívají kvalitní rezervační systémy, jakým je například 4fitness. Já chodím cvičit Zumbu i aerobic na dvě různá místa a obě sportoviště používají právě rezervační systém 4fitness. Mně vyhovuje ze všech naprosto nejvíce. Dokonce i krytý tenisový kurt jsem si vybrala podle toho, že používá stejný rezervační systém a naplánovat si tak volný čas kurtu je pro mne stejně snadné, jako si naplánovat své lekce Zumby a aerobiku. Systém rezervace 4fitness je pro mne zcela nejlepší.

Zdroj obrázků: FL, 4fitness